Что будет, если долго сидеть за компьютером?

Обзор

news_title
  • 12.10.2018
  • 446
  • 0

Практически каждого из нас в детстве бабушки и мамы раздражали фразами « сиди долго за компьютером!», а некоторых – еще и сейчас продолжают. Действительно ли это так вредно, как нас пугали, и что будет, если долго сидеть за компьютером – попробуем сейчас разобраться, а заодно – подскажем способы, как обезопасить себя, если вам предстоит провести за ПК много часов подряд.

Какие опасности таятся в долгом сидении за компьютером

Какие опасности таятся в долгом сидении за компьютером?

Человеческий организм великолепно работает, когда мы находимся в движении и действительно способен выдерживать существенные нагрузки – едва ли не большие, чем мы можем себе представить. Но заставьте его замереть на несколько часов, и начнутся проблемы. Итак, чем же на самом деле угрожает долгое статичное положение сидя?

  • Мышечная система и позвоночник

Хорошо, если у вас – мощный мышечный корсет, способный долго удерживать вашу спину в правильном положении. Для этого нужны развитые прямые и косые мышцы пресса, прокачанный средний отдел спины, верхний, мощные широчайшие. Этим набором обладает крайне малое количество людей. Всем остальным угрожает повышенная нагрузка на позвоночник, а значит, появление сколиоза, защемление мышц, смещение позвонков.

  • Кровеносные сосуды

Если о проблемах со спиной многие наслышаны, но в вероятность возникновения дисфункции кровеносной системы верит не так много людей. А она есть, и очень высока. Каждый раз, когда вы находитесь долгое время в одном и том же положении, у вас возникает застой крови. А это, в свою очередь приводит к возникновению тромбоза, геммороя, головокружения, повышенного или слишком низкого давления и многим другим проблемам. Даже самые миниатюрные тромбы способны сорваться в мозг или сердце, а это уже смертельная опасность для человека. К слову, этой же проблеме подвержены не только офисные сотрудники и геймеры, но также те, кто часто путешествует на автомобиле, в самолете, автобуса. То есть там, где сильно ограничена свобода движения.

  • Зрение

Длительное нахождение за компьютером наносит вред и вашему зрению. Основных причин для этого две. Первая и основная – постоянный направленный взгляд в одну и ту же точку, что вызывает перенапряжение одних мышц и снижение тонуса других. Вторая причина кроется в том, что человек за компьютером «забывает» моргать, глаза пересыхают, и это также негативно сказывается на зрении.

  • Туннельный синдром

Мы уже ранее писали о том, что у многих геймеров возникает так называемый туннельный синдром – постоянное перенапряжение в рабочей руке, с воспалением нервов и сухожилий. Также мы писали о том, как бороться с этой проблемой, так что рекомендуем обязательно ознакомиться с этой статьей.

  • Личная жизнь

Есть и еще одна проблема – связанная не с физическим, а с психическим здоровьем. Человек – существо социальное, и ему жизненно необходимо общение с другими людьми, контакты с родными и друзьями. Переписка в сети и голосовые чаты, если верить современным психологам, его не заменяют. Так что у тех, кто проводит большую часть жизни за компьютером, чаще возникают психологические срывы, диссоциативные расстройства и многое другое.

Самое печальное же кроется в том, что подобные проблемы настигают людей не на старости лет, после 10-20-30 лет подобного времяпрепровождения, а намного раньше – в 25-30 лет. Увы, но бороться с проблемами уже после их возникновения намного сложнее, чем предупредить их появление как таковое.

Кто подвержен проблемам от сидения за компьютером

Кто подвержен проблемам от сидения за компьютером?

Ранее считалось, что подобные проблемы со здоровьем возникают только у взрослых сотрудников офисов, которые проводят перед экраном ПК более 7-8 часов в сутки, но на практике это оказалось не так. С каждым годом проблема «молодеет», и сегодня трудности со здоровьем испытывают даже дети. Из-за молодого, неокрепшего мышечного корсета, сложностей с дисциплиной и недостатком активного отдыха им достаточно 2-3 часов подобного времяпрепровождения.

Что касается подростков, проблема заключается даже не столько в физическом состоянии, сколько в психологическом: перестройка психики, подростковые кризисы и гормональные изменения в организме приводят к серьезным социальным и психологическим расстройствам.

Как бороться с проблемами от сидения за компьютером

Как бороться с проблемами от сидения за компьютером?

Помните, базовые правила, которым нас учили в детстве – о том, как правильно сидеть за столом? С прямой спиной, корректным положением рук и головы, с расстоянием не менее 50-60 сантиметров до экрана. Все они действительны и работают не только для детей, но и для взрослых. Так что старайтесь им максимально соблюдать. Сделать это намного проще, если приобрести правильную мебель:

  • Стол с настраиваемой высотой;

  • Кресло, которое можно максимально точно подстроить под себя.

Под эти требования отлично подходят игровые столы и игровые кресла, которые вы можете найти у нас в интернет-магазине.

Ничуть не менее важно делать небольшие перерывы в работе или игре – хотя бы раз в час на 5-10 минут. Это время стоит посвятить разминке рук, ног, спины, ног. Например, вы можете выполнить такой комплекс зарядки:

  • Поставьте на стол согнутые в локтях руки, положите на них подбородок и несильно надавите. Руки должны удерживать сопротивление в течение 5-6 секунд, потом необходимо расслабиться.

  • Выполните вращения головой от одного плеча к другому и по кругу.

  • Быстро сжимайте и расжимайте кисти рук – 10раз, после чего расслабьте и встряхните их.

  • Встаньте со стула и сделайте 10-20 приседаний, 10 махов ногами в стороны и вперед-назад.

  • В условиях офиса эти упражнения вы можете заменить ударом пятками по полу, бегом ногами в сидячем положении (под столом, чтобы не смущать коллег).

  • Далее необходимо выполнить несколько упражнений для спины – растяжку как минимум: поднимите руки и сильно потянитесь вверх, выполните по 10 наклонов в каждую сторону; выгибайте спину как кошка, затем приводя ее в ровное положение.

Также стоит переключить свое зрение на что-то, кроме монитора. Врачи рекомендуют делать зрительную гимнастику – смотреть в окно на растения, переключаться с близко расположенных предметов на дальние дистанции и обратно. Это позволит вам улучшить работу глазных мышц, снять с них излишнее напряжение. А для защиты от пересыхания можно воспользоваться искусственной слезой – специальным раствором, который можно приобрести в любой аптеке.

К слову, избежать застоя крови можно и во время работы/прохождения игр. Для этого достаточно двигать ногами – например, топать ими по столу, совершать круговые движения ступнями, напрягать и расслаблять мышцы ног и ягодиц. Этого будет достаточно, чтобы предотвратить появление таких проблем, как варикоз и тромбоз.

Для защиты собственного психического здоровья мы рекомендуем почаще встречаться с друзьями, вне виртуального мира – например, вы можете устраивать сходки соратников по команде, ходить в гости друг к другу или просто взять и удивить родителей звонками в 2-3 раза чаще обычного.

Как выбрать правильное кресло.jpg

Как выбрать правильный стол и стул?

Как бы активно вы ни занимались спортом и сколько бы перерывов не делали, неудобное кресло способно свести на «нет» все ваши усилия. Так что обязательно уделите его выбору внимание – как минимум столько же, сколько вы уделяете новому монитору, ноутбуку или смартфону.

Мы уже делали несколько Buying Guide по выбору кресел и столов для геймеров, так что сегодня просто кратко повторим основные правила.

Итак, что должно быть в качественном кресле:

  • Настройка высоты посадочного места, а при наличии подлокотников – еще и их высоты;

  • Постоянная поддержка спины и головы, отличным дополнением к основному набору возможностей станут эргономичная «подушка» под поясницу и подголовник;

  • Фиксация наклона спинки для комфортного расположения перед столом;

  • Округлые края сидения, с мягкой оббивкой – это позволит избежать пережимания сосудов, то есть – положительно скажется на кровообращении.

  • Дополнительным преимуществом может стать «дышащая» спинка из сетки, которая обеспечивает качественный воздухообмен, предупреждая перегрев спины и тазовой области.

Что касается выбора стола, к нему есть всего одно основное требование – он должен быть достаточным по размеру, чтобы обеспечить вам уверенную опору под локтями. Дополнительным преимуществом могут стать возможность наклона рабочей поверхности и настройка высоты, но если ваша кресло комфортно регулируется под вас, это не должно быть обязательным условием.

Теги

Похожие обзоры

news

Обзор

Мануал: как превратить свой старый смартфон в телефон для родителей

Тем, кто прикипел душой к кнопочным телефонам, приходится выбирать — или смириться с тем, что телефо...

  • 12.07.2016
  • 2774
  • 0
news

Buying Guide

Как выбрать компактный фотоаппарат

Бывшие когда-то одним из самых популярных типов техники, компактные фотоаппараты постепенно уходят в...

  • 20.06.2016
  • 856
  • 0
news

Buying Guide

Как выбрать смарт-часы

вами реальность. Раньше их можно было встретить только в сагах о Джеймсе Бонде, а теперь – в любом крупном...

  • 06.06.2016
  • 962
  • 0
news

Обзор

Мануал: Бокс для жесткого диска Zalman ZM-VE200SE

Оптические приводы все реже встречаются в современных компьютерах. Где-то им не хватило места, где-т...

  • 27.05.2016
  • 2051
  • 0
news

Обзор

Что за гаджет? Фитнес-трекеры

Лет пять назад слово «трекер» ассоциировалось разве что с устройствами Garmin, предназначенными для ...

  • 18.05.2016
  • 875
  • 0
news

Buying Guide

Полезные советы по выбору портативной акустики

Если каждый раз перед вылазкой на природу вы грустно вздыхаете о том, что придется расстаться надолг...

  • 04.04.2016
  • 849
  • 0
news

Buying Guide

Как выбрать игровую мышку

В итоге эволюции игровых гаджетов мы получили множество геймерских грызунов — для любых задач и на л...

  • 18.04.2016
  • 649
  • 0
news

Видео

Ускоряем Android

  • 16.06.2016
  • 1137
  • 0
news

Видео

Менеджеры задач или "вспомнить все"

  • 13.07.2016
  • 1159
  • 0